DISONANCIA COGNITIVA

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Principio de año es tiempo de buenas intenciones.

Seguro que más de uno os habéis prometido que a partir del 1 de enero:

-Iré al gimnasio 3 veces por semana, he de ponerme en forma urgentemente.

-Me pongo a dieta, necesito bajar esos quilitos que he acumulado durante el pasado año.

-Salgo de trabajar a mi hora.

-Dejo de tomar el donuts con el café, tengo el colesterol por las nubes.

-Voy a comenzar un plan de ahorro estricto, he de controlarme.

-Dejo de fumar, es perjudicial para mi salud.

- Me apunto a clases de inglés, ya; es indispensable para mi trabajo.

Y ¿que pasa cuando llega marzo?

-En el mejor de los casos me he apuntado al gimnasio pero no he conseguido ir más de dos días seguidos.

-Entre cenas de amigos y cumpleaños aún no he tenido la oportunidad de comenzar la dieta.

-Sigo trabajando más horas que un reloj, mira cómo está el panorama.

-Quizá cierre la fabrica de Donuts, entonces será un buen momento para dejar de tomarlos.

-Con lo que trabajo necesito permitirme algún pequeño capricho.

- Total mi padre fumó toda su vida y tampoco le fue tan mal.

-A mi edad lo de aprender otro idioma ya es misión imposible

 

¿Qué pasa en todas estas situaciones?

Pues que tenemos que hablar de disonancia cognitiva.

La teoría de la disonancia cognitiva fue introducida por Festinger y hace referéncia a la incomodidad que percibimos cuando mantenemos dos ideas contradictorias o incompatibles entre sí. Esta tensión nos puede llevar a sentir una serie de emociones negativas como culpa, rabia ,frustración… y en cualquier caso un nivel de ansiedad cuya válvula de escape nos puede llevar a sentirnos físicamente mal, somatizar.

Ante esta incomodidad es necesario reducir la disonancia y para ello ponemos en marcha diferentes mecanismos.

La disonancia cognitiva explica nuestra tendencia a la autojustificación. La ansiedad o tensión que conlleva la posibilidad de que hemos tomado una decisión equivocada o de que hayamos hecho algo incorrecto, nos puede llevar a inventar nuevas razones o justificaciones para apoyar nuestra decisión o acto. No soportamos al mismo tiempo dos pensamientos contradictorios o incompatibles, y justificamos dicha contradicción aunque sea con ideas absurdas y sin demasiado fundamento.

Por otro lado, si pensamos que nos han obligado a actuar de manera contraria a lo que nosotros creemos o nos habíamos propuesto, la disonancia cognitiva desaparece. Es por esto que en algunas ocasiones llegamos a culpar a otros de lo que nosotros hacemos.

-       Si voy 3 días por semana al gimnasio mi pareja se molesta.

-       Mi jefe valora mucho la dedicación extra, si me voy a mi hora me despedirá

Una vez dicho esto, intentar disminuir la disonancia cognitiva no está mal, casi podríamos decir que se trata de un ejercicio de supervivencia. Lo realmente importante es que seamos conscientes del proceso que estamos llevando a cabo y que no caigamos en el autoengaño!!!! Algunos me habéis oído decir en muchas ocasiones “ somos auténticos maestros del autoengaño!”

Por último lo que más nos puede ayudar en este último paso es autoobservarnos, someter a análisis las autojustificaciones y pensar que en pocas ocasiones nuestras decisiones están en manos de otro.

En algunas ocasiones la disonancia cognitiva puede generar mucha tensión y entonces es importante trabajar el control de conducta o el análisis de nuestras creencias, pero para esto necesitareis la ayuda de un profesional. Pero no olvideis que la primera parte del trabajo está en vuestras manos,¿ os atreveis a hacerlo?

 

AÑO NUEVO

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Año Nuevo!!!

Buenas intenciones y  nuevo post!!!!!

Algunos problemas tecnológicos han hecho que las últimas semanas no os llegara el post de los miércoles!!! Pero una vez superados los inconvenientes…ya està aquí otra vez!!!!

Así que vamos a empezar el año con el trabajo que tenía preparado para acabarlo, VAMOS A PONER ORDEN!

Supongo que en algun momento habréis tenido la sensación de que es imposible seguir todos los sanos consejos de salut que van llegando a nuestras manos:

  • BERBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA
  • COMER 5 PIEZAS DE FRUTA
  • HACER EJERCICIO DIARIAMENTE
  • NO COMER FRUTA DESPUÉS DE LAS COMIDAS
  • COMER POCA CARNE ROJA
  • EVITAR EL AZUCAR
  • UN LIMÓN EN AYUNAS COMO ANTIOXIDANTE
  • LA CÚRCUMA PARA EVITAR PROCESOS TUMORALES
  • MAGNESIO PARA LA ARTROSIS
  • Etc, etc….

Y la verdad és que son consejos sanísimos, pero nos agobia la idea de tener que estar todo el día pendientes de lo que hacemos, de lo que comémos….

Espero que no os ocurra lo mismo con los post…. ya que estaríamos consiguiendo el efecto contrario al deseado. El objetivo principal es que los post sean una ayuda y no un compendio de “sabios consejos” que van creando obligaciones miércoles si y miércoles también, convirtiendo en un agobio!!

Así que, en primer lugar he ordenado los post por temas, no siempre es fácil, pero ahí está!
(en la barra de menu encontrareis las categorías en  las que están clasificados)

Siempre he defendido que en psicología funciona a la perfección el dicho de “ Lo bueno si breve, dos veces bueno”, así que vamos a aplicarlo!

De todo lo que hemos publicado destacaría:

1-CONÓCETE

Es algo que pensamos que ya tenemos hecho, pero os asuguro que la mayoría de las veces no és así.

Obsérvate y descubre qué te hace fluir. Usar el termómetro emocional te puede ayudar a detectar en qué momento te sientes realmente bien.

Es importante saber cuáles son tus inteligéncias para establecer los puntos fuertes en los que te puedes apoyar y detectar creencias limitantes para saber qué deberàs esquivar.

2-FIJATE OBJETIVOS

Recuérda: ¿De qué sirve que corras si no sabes a dónde vas?

Si has hecho bien el primer punto, sabes qué te hace fluir, en qué eres bueno y qué te causará problemas… así marcarse un objetivo es tarea fácil!

3- DIBUJA EL CAMINO

Prioriza los objetivos, gestiona bien tu tiempo, y sobretodo no pierdas de vista la meta.

Piensa que el camino es una escalera que iras subiendo peldaño a peldaño para llegar al objetivo.

Y de vez en cuando, parate en unos de los peldaños y vulve a ponerte el termómetro emocional. Si el resultado es positivo sigue adelante, el camino es el adecuado. Si no te gusta lo que marca, el momento de rectificar la ruta!

Solo me atreviría a añadir que cuando alcances la meta, agradezcas tu logro a ti y a los que lo han hecho posible…ah! y cuida tu sueño, es la mejor manera de empezar un buen día!!!!!!

Como puedes ver trabajando estos tres puntos vas a conseguir mejorar muchísimo tu día a día…¿y lo demás no sirve?

SIIIIIIIIII!!!!!

El resto está para usarlo cuando lo necesites!!!!!
Si ves que tienes problemas para relacionarte, ve corriendo a la pestaña “ Relacionate” y comienza a trabajar; si no consigues que las 24 horas del día sean suficientes, en el apartado de “Gestión del tiempo” encontrarás pautas que te ayudaran; si detectas que algo te genera ansiedad o malestar consulta “Improve yoursef” y ponte a trabajar!!!!!!!

 

MERECE LA PENA SER AGRADECIDO ?

graciasTengo una amiga genial!!!! Cada vez que vamos a tomar algo, cuando nos sirven el café, mira al camarero y con una sonrisa de oreja a oreja le dice:

Gracias!!! Muy amable!!!!

Esta es su frase!!!!. Cada vez que alguien le atiende, ella responde de la misma manera!!!!

Al verla es fácil darse cuenta de que en general somos poco agradecidos.

Os habéis  fijado en lo que pasa cuando le dais un caramelo a un niño pequeño? Generalmente la madre, el padre o el adulto que le acompaña dice:

-        Que se dice?

Y el niño responde: Gracias!!!

Me reconozco a mi misma en esa situación cuando mis hijos eran pequeños!!!!

Aunque muchas veces he dudado de la eficacia de éste método… con lo insistentes que en general somos los padres, nuestros hijos deberían dar las gracias por todo!!!
No sé si la respuesta del niño es meramente una respuesta automática o realmente es una respuesta por lo agradecido que se siente… En fin, dejaré las elucubraciones sobre el tema, ahora no vienen al caso.

Hoy quiero revisar los efectos que tiene en nosotros la gratitud.
Pero quiero comenzar recordando aquello que os he comentado más de una vez… los humanos somos unas extrañas criaturas:
Cuanto más sencillo es lo que se nos propone para mejorar nuestro estado de ánimo, más difícil es que lo hagamos;  en cambio cuanto más complejo,  rebuscado o incluso caro es lo que se nos propone menos nos cuesta seguir las pautas!!!!

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MEJORA TU ENTORNO PARA MEJORAR TU ANIMO

psicologia-ambiental

Imagen:http://psicologia.udenar.edu.co

Hace unas semanas encontraba en La Contra de la Vanguardia un titular que llamó mi atención “Un verano lluvioso aumenta el consumo de antidepresivos”.

Menos mal !!!! no soy la única que predica a los cuatro vientos la influencia del tiempo en nuestro estado de ánimo!!!!!

Es algo que tengo clarísimo, pero cada vez que le intento relacionar a alguien su estado de ánimo con factores ambientales… creo que no es lo que esperan de un profesional de la psicología.

En fin, yo acostumbro a decir que si  la luna es capaz de subir y bajar la marea, o la diferente temperatura ambiente del verano y el invierno hace que la puerta de mi casa de portazos o no cierre … porqué pensamos entonces que nosotros o mejor dicho nuestro estado de ánimo es inmune al clima o al entorno?
Si nuestro cerebro y por tanto nuestro estado de ánimo tiene una fuerte componente química y física, es muy lógico pensar que los factores que afectan a los procesos físicos y químicos influyan también en nuestro estado de ánimo.

La psicología ambiental nos ofrece teorías muy interesantes sobre el tema.

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NO ME GUSTA LA NAVIDAD !!!!

 sociedadconsumo

Empezaré este post haciendo una confesión!!!!

Hace algunas semanas que tengo preparado este post…pero en el último momento decido retirarlo y publicar otro en su lugar. Tengo la sensación de que provocaré que más de uno pase un mal rato… pero finalmente me he decidido, una reflexión siempre es una oportunidad… y si alguno de vosotros no se encuentra preparado para afrontarlo en este momento, no hay problema, la situación se volverá a repetir el próximo año!!!!! Así que, ahí va!!!!

Hace unos años una paciente me contaba que a ella no le gustaba la Navidad.  Intentamos averiguar más sobre esta afirmación y en un momento dado me dijo, ¿te has fijado en la cara de la gente estos días mientras pasean por la Rambla?… no, la verdad es que no me había fijado… pero decidí hacer el experimento. Me fui a la Rambla, me senté un ratito en un banco y me dediqué a observar  a la gente!!! Malas caras, gente cargada con bolsas y bolsas que habla por el móvil, discusiones…

La verdad es que, un sábado por la tarde del mes de diciembre,  esperaba encontrarme paseando a parejas cogidas de la mano, grupos de amigas, familias gozando del ambiente navideño y me encontré a un montón de gente corriendo arriba y abajo con caras de enfado, mi paciente tenía razón!!!!!

Han pasado ya unos años y, en este momento, lo más común es que la gente diga que NO LE GUSTA LA NAVIDAD!!!!

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