Y HOY, QUE PASARA?

malabarista En este post más que hablar de un concepto concreto, quiero compartir con vosotros una reflexión que hace tiempo que me ronda por la cabeza.

Mi familia materna proviene de una zona rural del pirineo catalán. Esto ha hecho que desde pequeña haya podido tener contacto con dos tipos de entornos muy diferentes, la gran ciudad durante el año y el entorno rural durante las vacaciones.

Realmente hay dinámicas muy curiosas y dignas de ser tenidas en cuenta… recuerdo que durante unas vacaciones de invierno pude observar el ritual de dos de los habitantes del pueblo. Cada día a las 17:15h se abría la puerta de una de las casas, el señor salía y justo cuando pasaba por la plaza se encontraba con su compañero de partida de cartas,  y juntos se dirigían al bar para tomarse un café y hacer las partiditas de la tarde. ¿Cómo podía ser que fuesen tan estrictos en el horario de su ritual? ¿ Estaban esperando detrás de la puerta de su casa para abrirla a la hora en punto? Pero lo curioso es que no son los únicos, también es muy fácil saber cuando son las 15h, uno de los vecinos llega siempre con su tractor, es la hora de la comida en su casa y jamás se retrasa!!!!

Como éstas os podría contar unas cuantas, pero lo más curioso es que un día me contaba una de las señoras de la zona, que se sentía un tanto angustiada…al día siguiente se iban de viaje un grupo y , para ella, el hecho de tener que estar pendiente del reloj para no llegar tarde era algo a lo que no estaba acostumbrada y le incomodaba muchísimo!!!!

Ella cada día madruga mucho, va siempre a las mismas horas a realizar sus tareas rutinarias…pero sin estar pendiente del reloj!!!!!

Continue reading

 

CUAL ES TU TARJETA DE PRESENTACIÓN?

mascara

Hace un tiempo, un amigo que me estaba ayudando me dijo que podía devolverle el favor ayudándole a “curar su soberbia”. En ese momento me lo tomé a broma, creo que acerté, no lo decía en serio.

Pasados unos meses llegó a mis manos un artículo de Antonio Marina dedicado a la soberbia, y yo, ni cota ni perezosa, le mandé un mail diciendo:
Je,je,je mira que he encontrado!!!

Y le mandé el artículo…pero me equivoqué!!!!
Evidentemente no analizo a mis amigos y por eso no me di cuenta de que no estaba para nada preparado para leerlo!!!!

Continue reading

 

DISONANCIA COGNITIVA

contradiction_sign

Principio de año es tiempo de buenas intenciones.

Seguro que más de uno os habéis prometido que a partir del 1 de enero:

Iré al gimnasio 3 veces por semana, he de ponerme en forma urgentemente.

-Me pongo a dieta, necesito bajar esos quilitos que he acumulado durante el pasado año.

-Salgo de trabajar a mi hora.

-Dejo de tomar el donuts con el café, tengo el colesterol por las nubes.

-Voy a comenzar un plan de ahorro estricto, he de controlarme.

-Dejo de fumar, es perjudicial para mi salud.

– Me apunto a clases de inglés, ya; es indispensable para mi trabajo.

Y ¿que pasa cuando llega marzo?

-En el mejor de los casos me he apuntado al gimnasio pero no he conseguido ir más de dos días seguidos.

-Entre cenas de amigos y cumpleaños aún no he tenido la oportunidad de comenzar la dieta.

-Sigo trabajando más horas que un reloj, mira cómo está el panorama.

-Quizá cierre la fabrica de Donuts, entonces será un buen momento para dejar de tomarlos.

-Con lo que trabajo necesito permitirme algún pequeño capricho.

– Total mi padre fumó toda su vida y tampoco le fue tan mal.

-A mi edad lo de aprender otro idioma ya es misión imposible

 

¿Qué pasa en todas estas situaciones?

Pues que tenemos que hablar de disonancia cognitiva.

La teoría de la disonancia cognitiva fue introducida por Festinger y hace referéncia a la incomodidad que percibimos cuando mantenemos dos ideas contradictorias o incompatibles entre sí. Esta tensión nos puede llevar a sentir una serie de emociones negativas como culpa, rabia ,frustración… y en cualquier caso un nivel de ansiedad cuya válvula de escape nos puede llevar a sentirnos físicamente mal, somatizar.

Ante esta incomodidad es necesario reducir la disonancia y para ello ponemos en marcha diferentes mecanismos.

La disonancia cognitiva explica nuestra tendencia a la autojustificación. La ansiedad o tensión que conlleva la posibilidad de que hemos tomado una decisión equivocada o de que hayamos hecho algo incorrecto, nos puede llevar a inventar nuevas razones o justificaciones para apoyar nuestra decisión o acto. No soportamos al mismo tiempo dos pensamientos contradictorios o incompatibles, y justificamos dicha contradicción aunque sea con ideas absurdas y sin demasiado fundamento.

Por otro lado, si pensamos que nos han obligado a actuar de manera contraria a lo que nosotros creemos o nos habíamos propuesto, la disonancia cognitiva desaparece. Es por esto que en algunas ocasiones llegamos a culpar a otros de lo que nosotros hacemos.

–       Si voy 3 días por semana al gimnasio mi pareja se molesta.

–       Mi jefe valora mucho la dedicación extra, si me voy a mi hora me despedirá

Una vez dicho esto, intentar disminuir la disonancia cognitiva no está mal, casi podríamos decir que se trata de un ejercicio de supervivencia. Lo realmente importante es que seamos conscientes del proceso que estamos llevando a cabo y que no caigamos en el autoengaño!!!! Algunos me habéis oído decir en muchas ocasiones “ somos auténticos maestros del autoengaño!”

Por último lo que más nos puede ayudar en este último paso es autoobservarnos, someter a análisis las autojustificaciones y pensar que en pocas ocasiones nuestras decisiones están en manos de otro.

En algunas ocasiones la disonancia cognitiva puede generar mucha tensión y entonces es importante trabajar el control de conducta o el análisis de nuestras creencias, pero para esto necesitareis la ayuda de un profesional. Pero no olvideis que la primera parte del trabajo está en vuestras manos,¿ os atreveis a hacerlo?

 

AÑO NUEVO

anynou

Año Nuevo!!!

Buenas intenciones y  nuevo post!!!!!

Algunos problemas tecnológicos han hecho que las últimas semanas no os llegara el post de los miércoles!!! Pero una vez superados los inconvenientes…ya està aquí otra vez!!!!

Así que vamos a empezar el año con el trabajo que tenía preparado para acabarlo, VAMOS A PONER ORDEN!

Supongo que en algun momento habréis tenido la sensación de que es imposible seguir todos los sanos consejos de salut que van llegando a nuestras manos:

  • BERBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA
  • COMER 5 PIEZAS DE FRUTA
  • HACER EJERCICIO DIARIAMENTE
  • NO COMER FRUTA DESPUÉS DE LAS COMIDAS
  • COMER POCA CARNE ROJA
  • EVITAR EL AZUCAR
  • UN LIMÓN EN AYUNAS COMO ANTIOXIDANTE
  • LA CÚRCUMA PARA EVITAR PROCESOS TUMORALES
  • MAGNESIO PARA LA ARTROSIS
  • Etc, etc….

Y la verdad és que son consejos sanísimos, pero nos agobia la idea de tener que estar todo el día pendientes de lo que hacemos, de lo que comémos….

Espero que no os ocurra lo mismo con los post…. ya que estaríamos consiguiendo el efecto contrario al deseado. El objetivo principal es que los post sean una ayuda y no un compendio de «sabios consejos» que van creando obligaciones miércoles si y miércoles también, convirtiendo en un agobio!!

Así que, en primer lugar he ordenado los post por temas, no siempre es fácil, pero ahí está!
(en la barra de menu encontrareis las categorías en  las que están clasificados)

Siempre he defendido que en psicología funciona a la perfección el dicho de “ Lo bueno si breve, dos veces bueno”, así que vamos a aplicarlo!

De todo lo que hemos publicado destacaría:

1-CONÓCETE

Es algo que pensamos que ya tenemos hecho, pero os asuguro que la mayoría de las veces no és así.

Obsérvate y descubre qué te hace fluir. Usar el termómetro emocional te puede ayudar a detectar en qué momento te sientes realmente bien.

Es importante saber cuáles son tus inteligéncias para establecer los puntos fuertes en los que te puedes apoyar y detectar creencias limitantes para saber qué deberàs esquivar.

2-FIJATE OBJETIVOS

Recuérda: ¿De qué sirve que corras si no sabes a dónde vas?

Si has hecho bien el primer punto, sabes qué te hace fluir, en qué eres bueno y qué te causará problemas… así marcarse un objetivo es tarea fácil!

3- DIBUJA EL CAMINO

Prioriza los objetivos, gestiona bien tu tiempo, y sobretodo no pierdas de vista la meta.

Piensa que el camino es una escalera que iras subiendo peldaño a peldaño para llegar al objetivo.

Y de vez en cuando, parate en unos de los peldaños y vulve a ponerte el termómetro emocional. Si el resultado es positivo sigue adelante, el camino es el adecuado. Si no te gusta lo que marca, el momento de rectificar la ruta!

Solo me atreviría a añadir que cuando alcances la meta, agradezcas tu logro a ti y a los que lo han hecho posible…ah! y cuida tu sueño, es la mejor manera de empezar un buen día!!!!!!

Como puedes ver trabajando estos tres puntos vas a conseguir mejorar muchísimo tu día a día…¿y lo demás no sirve?

SIIIIIIIIII!!!!!

El resto está para usarlo cuando lo necesites!!!!!
Si ves que tienes problemas para relacionarte, ve corriendo a la pestaña “ Relacionate” y comienza a trabajar; si no consigues que las 24 horas del día sean suficientes, en el apartado de “Gestión del tiempo” encontrarás pautas que te ayudaran; si detectas que algo te genera ansiedad o malestar consulta “Improve yoursef” y ponte a trabajar!!!!!!!

 

MERECE LA PENA SER AGRADECIDO ?

graciasTengo una amiga genial!!!! Cada vez que vamos a tomar algo, cuando nos sirven el café, mira al camarero y con una sonrisa de oreja a oreja le dice:

Gracias!!! Muy amable!!!!

Esta es su frase!!!!. Cada vez que alguien le atiende, ella responde de la misma manera!!!!

Al verla es fácil darse cuenta de que en general somos poco agradecidos.

Os habéis  fijado en lo que pasa cuando le dais un caramelo a un niño pequeño? Generalmente la madre, el padre o el adulto que le acompaña dice:

–        Que se dice?

Y el niño responde: Gracias!!!

Me reconozco a mi misma en esa situación cuando mis hijos eran pequeños!!!!

Aunque muchas veces he dudado de la eficacia de éste método… con lo insistentes que en general somos los padres, nuestros hijos deberían dar las gracias por todo!!!
No sé si la respuesta del niño es meramente una respuesta automática o realmente es una respuesta por lo agradecido que se siente… En fin, dejaré las elucubraciones sobre el tema, ahora no vienen al caso.

Hoy quiero revisar los efectos que tiene en nosotros la gratitud.
Pero quiero comenzar recordando aquello que os he comentado más de una vez… los humanos somos unas extrañas criaturas:
Cuanto más sencillo es lo que se nos propone para mejorar nuestro estado de ánimo, más difícil es que lo hagamos;  en cambio cuanto más complejo,  rebuscado o incluso caro es lo que se nos propone menos nos cuesta seguir las pautas!!!!

Continue reading